[...] dojazd samochodem, brak ruchu poza treningiem). Miałem dwie kontuzje. Bieganie na piasku bardzo mnie cieszyło (wiadomo: okoliczności przyrody). Pojawił się problem, bo przedobrzyłem chyba z ilością treningów biegowych i brakiem rozciągania po bieganiu. Miałem dość mocne zapalenie rozcięgna podeszwowego. Takie, że rano nie mogłem chodzić [...]
No testa masz w połowie jak miałeś przed cyklem. Estro / prl w normie. Więc w zasadzie możesz wchodzić na clomid ze dwa dni po strzale hcg - 50mg na noc i lecisz do skutku aż ruszysz LH i FSH. Jak masz nolve to i 20mg czy 10mg możesz dodać, niektórzy dają inni nie. Ja bym na wszelki wypadek jeszcze z 5tys. hcg na dwa przybił przed clomidem, ale [...]
[...] x 5p - 133 kg, x 5p - 138 kg, x 5p , 4.Przysiad ze sztanga z przodu - 96 p - 38 kg, x 5p - 48 kg, x 5p - 58 kg, x 5p - 63 kg, x 5p - 68 kg, x 5p , 5. Uginanie przedramion ze sztangą - 62p - 18 kg, x 8p - 22 kg, x 8p - 26 kg, x 8p - 30 kg, x 8p - 32 kg, x 30p Brzuch 6. Plank na łokciach - 4 x 35 sek , Po tym treningu [...]
[...] {{:-(, stoi biedaczek porzucony w kącie ;-) No a 95kg x 11 to po prosty miałem bardzo dobry dzień do wyciskania :-D. Byłem wyluzowany, grała dobra muzyka, nie spinałem się przed kamerą i nie zakładałem na początku ze muszę zrobić przynajmniej n.p. te 8 powtórzeń i jakoś tak samo wyszło ;-D. Znowu wczoraj WL szło mi jakoś niemrawo %-). „Trening [...]
[...] / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg / 6x35kg Mam wrażenie, że idzie co raz gorzej. NIby tyle samo, ale jakoś tak dużo ciężej szło . Po prostu nie mam siły. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x35kg / 14x37,5kg / 10x42,5kg 14x40kg / 12x40kg / 10x45kg 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg Zadyszka masakryczna była. 2b. przysiad [...]
[...] plecy nogi http://www.youtube.com/watch?v=R8bK168KS5E podciaganie do brody Trening był bardzo udany, czułem dużą moc nie wiem czy to zasługa tego, że przed treningiem poszło carbo i cp a nie shake ale spróbuje w ten sposób teraz działać. We wszystkich ćwiczeniach miałem spory zapas sił i troszkę żałuję, że nie zdecydowałem [...]
[...] i zabrałam się po powrocie za maxy w przysiadach. No i tutaj zonk. Osoba, którą poprosiłam o asekurację raczej nie byłaby w stanie mi dużo pomóc i lekko mnie zablokowało przed zejściem bardziej niż do kąta prostego. Nie dość, że taki ciężar to wstyd to jeszcze nie wiem, czy się liczy. Przebieg treningu: 10x 26kg 8x 32kg 6x 38kg 4x 45kg 2x [...]
W jednym z Polskich miast w willowej dzielnicy mieszkał dresiarz Łysy postrach okolicy. Bali się go wszyscy i starzy i młodzi, nikt przy zdrowych zmysłach mu w drogę nie wchodził. Jeździł wieczorami gdzieś na dyskoteki, wyrywał panienki na swą kurtkę w ćwieki. Dres miał nienaganny, komórkę za paskiem obuwie sportowe i czapeczkę z daszkiem. [...]
[...] że lepszym rozwiązaniem byłby pełnowartościowy posiłek? 14.00- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/basmati W sumie nigdy nie zastanawiałem się czy nie za mało ryżu przed treningiem, jeśli za mało to dokładam jeszcze ryżu 50 i będzie cały worek, 15.00- TRENING po treningu(~17.00) ISOLATE 100- 20g,50g MAX CARB,6k. CM3,5k. AMINOMAX [...]
[...] praktycznie nie robiłem aerobów tylko spacery po górach i nabijanie kroków średnio 12k dziennie. a niżej podsumowanie jakie są efekty przez ostatni miesiąc ( podaję wynik z przed miesiąca i obecny) Pas na pępku - 78cm -> 77cm -1cm Talia - 77cm ->76cm - 1cm Biodra - 81cm ->80 -1cm Klatka - 110cm ->109cm -1cm Udo - 53 -> 53cm -0cm Bic - 35,5 cm [...]
[...] tego co przeczytalem oboje czekacie na operacje.ja rowniez zamierzam sie jej poddac,tylko nie wiem dokladnie jak to wszystko wyglada.takze mam 21 lat i mieszkam w krakowie.przed 3 laty bylem u lekarza w prokocimiu,ktory podobno robi takie zabiegi.mowil ze zabieg polega na tym iz zebra zostana polamane,tak aby sie potem odtworzyly juz [...]
Skoki powinny być spore. Jeżeli skaczesz o 1,25 czy 2,5 stoisz na podobnym poziomie-a szybko się męczysz-bo ciężar zapewne też nie mały. Po co robisz serie poprzedzające atak?By się rozgrzać/aktywować/przyzwyczaić stawy-przed serią podstawową,która tak naprawdę daje największy bodziec mięśniowy. Więc po co się męczyć przed tą główną serią?Gdzie tu [...]
wczoraj i dzis bralem expanda na czczo i nieiewm czy to moja schiza czy wydawalo mi sie ze mam mniejsza pompe przed treningiem rannym,ale chyba moja schiza bo skoro badania mowia,ze niema znaczenia czy kretke biore 30 minut przed treningiem czy 2 godziny to chyba tak jest,ostatecznie robie tak: 7.30 expand 10 gram+4 kapsulki glutagenix 8.00 [...]
[...] SERIACH.. CZASEM TYLKO . ZAAKCEPTUJ TO! ( nogi lajtowo traktuje i nich tak narazie pozostnaie :D PRIORYTETY NIESTETY.. bede jechal narazie tym treningiem ;) zmierzylem sie przed i ciekaw jestem ile po 4 tygodnaich bede mial ;) ROB DO WYCZERPANIA POSTEPOW. DO TEGO CZASU ZAKAZ POMIAROW BO SIE ZABLOKUJESZ MENTALNIE! czekam na komentarz;) CZEKAM NA [...]
[...] serii w danym cwiczeniu robic? *** JA robie 3 rozgrzewkowe i jedna serie "wlasciwa" z zamierzonym ciezarem ostatnia seria ma byc do upadku mieniowego ? *** jezeli przed moim zalozem padne to do upadku miesniowego wtedy wychodzi ze robie :) a tak to zeby wykonac te zalozenie WTOREK : -przysiady PROGRESJA 10 -martwy ciag PROGRESJA 10 [...]
[...] tylko 100g owsa rano na sniadanie, w 2 i 3 posilku daje po 75g tak samo po treningu i w 5 posilku ktory jest juz zawsze okolo 21-22 wegle to znikoma ilosc - moze 20g max 30 przed snem nadal dodaje tluszcze do bialka i do kazdego posilku po okolo 10g (olej lniany,oliwa, rano 2zoltka i 20g migdalow) czyli poki co sama manipulacja weglami ucielem w [...]
Kubus092: Niech Cię RĘKA BOSKA broni przed aero na czczo! Jesteś samobójca czy jak? :) Nigdy na czczo!!! Najlepiej spij porcję białka (Pure Whey Isoalte 95) i za 20 min aero lub, w skrajniejszych przypadkach swoje BCAA. Ewentulanie do izolatu możesz dorzucić BCAA, w ilości 0,25g/10kg m.c. Po aero niech będize samo BCAA - 1-1,25g/10kg m.c. POtem [...]
[...] w zwisie + allaszki Przerwy miedzy seriami: 90sekund, ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 6-12. I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg [...]
Czuję dzisiaj niemiłosiernie całe ciało po wczorajszych ćwiczeniach, dobrze, że to dzień nietreningowy. Wczoraj był cały dzień pożegnania mojego chłopaka przed wylotem, niestety co za tym poszło była nieczysta micha (pizza na zwykłej mące, kukurydza, piwo; wszystko w dosyć dużych ilościach) i źle mi z tym :P więcej już tak nie chcę!!! Dzisiaj [...]
[...] wodny przez kilka minut. - Ubrać po spodnie dodatkowo np. kalesony, aby trzymać ciągle ciepło w tym miejscu. - Jak najszybciej udać się do swojego lekarza rodzinnego, przedstawić sytuację i poprosić o receptę na: 14 zastrzyków witaminy B12 1000mcg (1000mikrogram w jednej dawce) wraz z "Cocarboxyliną"; prosimy też [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
